5 oefeningen voor lagere Abs en waarom ze vooral belangrijk zijn voor dames | NL.centerar.org

5 oefeningen voor lagere Abs en waarom ze vooral belangrijk zijn voor dames

5 oefeningen voor lagere Abs en waarom ze vooral belangrijk zijn voor dames

Je bent goed bekend met crunches en je kon een plank in je slaap te houden, maar je hebt nog steeds een beetje pooch aan de basis van uw buik. Yep, wij ook. Onderste buikspieren zijn uiterst lastig te versterken. Dat komt omdat het is waar ons lichaam slaat veel overtollig vet (en de effecten zijn zelfs meer uitgesproken voor vrouwen, omdat oestrogeen speelt een aanvullende rol bij het bepalen van de opslag van vet). Versterking van dit gebied zal niet alleen voelt u zich meer comfortabel in een badpak, maar het zal ook uw saldo te verbeteren en te stabiliseren uw onderrug. Herhaal dit vijf-move circuit twee tot drie keer tijdens uw volgende training.

Heel TapsLie op je rug liggen met je handen onder je kont, knieën gebogen en voeten getild tafelblad positie. Buig je voeten en langzaam laten zakken naar de grond totdat uw hielen nauwelijks raken de vloer. Knijpen je buikspieren, til je voeten terug naar de startpositie tafelblad positie. Herhaal dit voor 45 seconden, neem dan een 15 seconden pauze.

Straight Leg RaisesLie plat op de vloer. Inademen en het aanscherpen van je buikspieren, beide benen (het houden van hen recht) te verhogen tot ze loodrecht op je romp. Vervolgens uitademen en langzaam lager uw benen tot ze een paar inches boven de vloer (of zo dicht mogelijk bij dat als je kunt krijgen zonder het opheffen van uw onderrug van de vloer). Herhaal dit voor 45 seconden, neem dan een 15 seconden pauze.

Scissor KicksLying op je rug, til je hoofd en schouders van de vloer (voorzichtig, zodat je niet benadrukken je nek). Til je rechterbeen, totdat het op ongeveer een hoek van 45 graden uit je lichaam, dan schakelt benen. (De beweging moet vaag lijken schoppen je benen in een zwembad.) Houd het schakelen gedurende 45 seconden, neem dan een 15 seconden pauze.

Hoge Knieën Sta met uw voeten heup afstand van elkaar, dan beginnen te lopen op zijn plaats, het opheffen van uw knieën in de voorkant van je net zo hoog als ze gaan. Als je je benen te pompen, slinger je andere arm om jezelf meer impuls te geven. Herhaal dit voor 45 seconden, neem dan een 15 seconden pauze.

Rol UpsLie op je rug liggen met je armen en benen gestrekt. Als je inademt, breng je je armen boven het hoofd en langzaam beginnen om uw bovenlichaam krullen van de vloer. Houd doorrollen om je tenen te bereiken. Rij dan de verhuizing als je uitademt, waardoor een wervel op een moment om terug naar beneden op de grond rusten. Herhaal dit voor 45 seconden, neem dan een 15 seconden pauze.

Gerelateerd nieuws


Post Gezondheid

5 tips om te oefenen als het echt heel erg heet is

Post Gezondheid

8 inspirerende citaten over zelfzorg van oprah, ellen en meer van onze favoriete dames

Post Gezondheid

Hoe te transformeren van een nachtuil tot een vroege vogel

Post Gezondheid

5 plaatsen om te wandelen in Los Angeles Gebaseerd op jouw persoonlijkheid

Post Gezondheid

10 manieren om je onmiddellijk 10 jaar jonger te voelen

Post Gezondheid

Ontstress direct met deze gemakkelijke yogastroom

Post Gezondheid

De beste yogastudios van Los Angeles per buurt

Post Gezondheid

6 dingen die je nooit vlak voor het slapengaan moet doen

Post Gezondheid

21 leuke manieren om te oefenen als je een hekel hebt aan de sportschool

Post Gezondheid

Het beste kristal voor jou, volgens je sterrenbeeld

Post Gezondheid

Geheimen van echte vrouwen die al meer dan 30 jaar getrouwd zijn

Post Gezondheid

4 dingen die een fitnesstrainer nooit zou eten voor de lunch