5 voedingsmiddelen om te eten als je griep hebt en je je gewoon beter wilt voelen | NL.centerar.org

5 voedingsmiddelen om te eten als je griep hebt en je je gewoon beter wilt voelen

5 voedingsmiddelen om te eten als je griep hebt en je je gewoon beter wilt voelen

We haat het om het toe te geven, maar de griep seizoen is hier. We zijn vrij veel bereid om alles te proberen te voorkomen dat je ziek, dus we checkten in met Dr. Michelle Davenport, de mede-oprichter van Verhoogde Realand een RD met een doctoraat in de voeding, om te leren over wat we zouden moeten eten om het te bestrijden griep. Hier is wat ze aanbeveelt.

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Boerenkool

Weet je nog toen, circa 2015, boerenkool werd thething? Het kan een aantal van haar status van superster in de food wereld hebben verloren, maar het is nog steeds erg goed voor je. Koolsoorten groenten zoals boerenkool (en broccoli) zijn voedingswaarde zwaargewichten, verpakking aan vitamine C en E. Als hulp bij absorptie koppelen daarvan met gezonde vetten zoals avocado of olijfolie. Naast vitamine C's immuniteitsverhogende krachten, een studie aan Tufts Universityfound dat vitamine E is geassocieerd met zowel verbeterde weerstand tegen influenza en verminderd risico van het verwerven luchtweginfecties bij ouderen.

Wat te maken: Kale Salade met Crispy Kikkererwten

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Wilde zalm

Deze heerlijke vis is een van de weinige voedsel bronnen die van nature rijk aan vitamine D3. De beste manier om dit voedingswaarde heavy-hitter absorberen van de zon, maar voldoende zonlicht is niet altijd beschikbaar tijdens de winter. (Womp-womp.) Een Queen Mary University of London studyshowed dat vitamine D kan beschermen tegen infecties van de luchtwegen en de griep een uitstekende reden om te blijven eten van de vangst van de dag (zolang het is zalm) dwars door de winter.

Wat te maken: Zalm Kom met Farro, zwarte bonen en Tahini Dressing

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Knoflook

Tuurlijk, het zal je adem stinken maken voor een tijdje, maar als je de voordelen voor de gezondheid te overwegen, knoflook is meer dan de moeite waard. Knoflook helpt het lichaam ijzer en zink, belangrijke voedingsstoffen voor de opbouw van de immuniteit. Zelfs meer dan dat, een klinische studie aan de Universiteit van Floridashowed dat oude knoflook immune celfunctie aantrekkelijker kunnen maken en de ernst van de verkoudheid en griep te verminderen. Prikkelende adem veroordeeld worden, het is voor uw gezondheid.

Wat te maken: Knoflook gepaneerde Roast Chicken Breast

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Gember

Er is een reden gember wordt in bijna elke één van die super-gezonde sappen die u wilt kopen, maar nooit reallydo. Het is een bekend-immuniteit opbouwen van voedsel. Per een studyfrom India's Mahatma Gandhi Instituut voor Medische Wetenschappen, verbindingen in gember remt het eiwit in het influenza virus dat infectie veroorzaakt. Voor een gemakkelijke boost, snijd een plakje en gooi het in uw fles water; met iets meer inspanning, dan kunt u deze heerlijke Japans geïnspireerde dressing recreëren.

Wat te doen: Wortel-gember dressing

Skinnytaste

Kurkuma

Als 2015 was het jaar van boerenkool, heeft 2017 alles over kurkuma geweest (uitgesproken TER-mer-ic, voor het geval dat u benieuwd was). Naast het toevoegen van een echt mooi, rijke kleuren om elk gerecht het is een deel van, kurkuma is, zoals, next-level goed voor je. Per een studie aan Nanjing Medical University in China, curcumin, de werkzame stof in kurkuma, verlicht ontsteking door het blokkeren van ontstekingsreacties veroorzaakt door het influenzavirus. Om de kracht van curcumine te verhogen, Dr. Davenport suggereert koppeling met zwarte peper. Trendy andflu-gevechten? Pretty damn perfect.

Wat te doen: Kurkuma-Knoflook Garnalen

Gerelateerd nieuws


Post Gezondheid

De plaatsen met de langstlevende mensen

Post Gezondheid

Daarom zou je elke ochtend een koude douche moeten nemen

Post Gezondheid

Het beste dierenriemteken voor uw sterrenbeeld

Post Gezondheid

7 zetten om de armen van vrouwen te verwonderen tegen augustus

Post Gezondheid

De stad verpest je huid, maar hier is hoe je het kunt repareren

Post Gezondheid

3 verrassende gezondheidsvoordelen van introvert zijn

Post Gezondheid

De beste oefeningen om te doen als je niet in vorm bent

Post Gezondheid

10 redenen waarom je nooit seks wilt hebben

Post Gezondheid

De 9 mensen die je in elke yogales ziet

Post Gezondheid

10 manieren om gecentreerd te blijven wanneer het leven je in je gezicht slaat

Post Gezondheid

Hoe u zelf kunt slapen

Post Gezondheid

Groeten van het seizoen, van mijn hele dieet