5 volledig bruikbare meditatietips voor beginners | NL.centerar.org

5 volledig bruikbare meditatietips voor beginners

5 volledig bruikbare meditatietips voor beginners

Het lijkt wel of iedereen van Kristen Bellto je tante Jean is wervend de voordelen van mindfulness deze dagen. En het is niet dat je ze niet gelooft, het is gewoon, goed hoe de heck moet je beginnen? Hier om te helpen is Alexis Novak, de LA-gebaseerde yoga-instructeur bekend om het naderen van haar praktijk met vigoranda gevoel voor humor. Maak je klaar om serieus te relaxen.

Kies de Right Time

Terwijl Alexis houdt ervan om te mediteren in de avond als een manier om te ontspannen voor het slapen gaan, anderen vinden van een ochtend meditatie sessie om energieker dan een schot van espresso zijn. Uiteindelijk gaat het om het vinden van de tijd van de dag die voor u werkt. “Voor beginners, kies een tijd dat je weet dat je moet tien tot 15 ongestoord minuten om alleen te zijn,” suggereert Alexis. Stel een timer om te beginnen, en zelfs als je niet in staat bent om in een volledig helder bovenruimte, daag jezelf te zitten voor dat de gehele lengte van de tijd. (Hard, dat weten we.)

Set Up een Meditation Station

Zelfs de meest ervaren meditatie pros vinden het moeilijk om hun geest te kalmeren in het midden van de rommel en chaos. (Kijkend naar je, bureaustoel die tevens fungeren als een kledingrek.) “Het hoeft niet te worden fancy, maar een paar geurkaarsen of een Palo Santo (een aromatisch hout wierook), met een GemOR comfortabele kussen, kan helpen het gebied gezellige en gereserveerd voor rust en stilte “, zegt Alexis.

Wees niet bang om gebruik Aural AIDS

Een helpende hand nodig? Aan de slag met een online geleide meditatie (de bovenruimte appis grote) die u navigeren naar een zalige zen staat (of in ieder geval geeft u een idee van wat te doen). Muziek kan ook gebruikt worden tijdens de meditatie, maar kiezen voor iets zonder tekst of woorden om u te helpen focussen.

Niet klop jezelf Wanneer je geest begint te dwalen

Want het zal dwalen. “Gebruik het moment van afleiding als een kans om te herkennen en uw aandacht verschuiven om op adem”, zegt Alexis. Yep, zelfs als dat betekent zegt tegen jezelf “adem in en adem uit,” elke 30 seconden. “Ik keurt de mantra 'Daar heb je het weer' elke keer als ik te mediteren en te beginnen met intense gedachten wervelende rond te krijgen. In plaats van mezelf te straffen en zo hard, ik observeer en zeggen: 'Daar heb je het weer,' met een gevoel voor humor en verschuiven mijn aandacht weer op een eenvoudige in- en uitademen.”Soms meditatie betekent vechten om de aandacht, en dat is OK.

Begin klein

Hier is een eenvoudige oefening om u te helpen de slag te gaan: Zoek een rustige omgeving om comfortabel te zitten (gebruik een opgerolde handdoek of kussen om het faillissement onder uw staart) en ononderbroken gedurende vijf minuten. Stel uw timer en sluit je ogen. Niet te veel zorgen te maken over de juiste houding, en in plaats daarvan richten op het zijn comfortabel en ontspannen. Nu, scant u uw lichaam van top tot teen met je adem, het inventariseren van hoe je je voelt zonder oordeel. “Speel met visuals van je adem, het creëren van een beeld van zacht wit licht of een zachte stof die meegroeit met de inademing en zachtjes leegloopt op een uitademing,” zegt Alexis. En als je gedachten afdwalen, alleen niet vergeten om uw gedachten terug naar de ademhaling te brengen. Herhaal dit een paar keer per week en kijk of je je weg kunt werken tot tien minuten en dan 15.

Gerelateerd nieuws


Post Gezondheid

Zijn onkruidboetieks de nieuwe wijnwinkels?

Post Gezondheid

6 geniale trucs om beter te slapen

Post Gezondheid

Wat de resolutie van je nieuwe jaar zou moeten zijn, gebaseerd op je sterrenbeeld

Post Gezondheid

5 essentiële levensvaardigheden die elke introvert moet beheersen

Post Gezondheid

15 dingen om te doen als je de ergste hoofdpijn ooit hebt

Post Gezondheid

Deze 4 at-home-armtrainingen zullen je sterker maken (en meer vertrouwen)

Post Gezondheid

Geheimen van vrouwen die nooit uitgeput lijken

Post Gezondheid

3 niet-enge redenen waarom je man de laatste tijd afstandelijk leek

Post Gezondheid

5 dingen die alle competitieve mensen in het leven zouden moeten doen

Post Gezondheid

10 redenen waarom je nooit seks wilt hebben

Post Gezondheid

Dit is precies wat er zal gebeuren als je crossfit probeert

Post Gezondheid

8 kleine manieren om je geheugen te verbeteren