7 hardlooptips voor zwangere vrouwen | NL.centerar.org

7 hardlooptips voor zwangere vrouwen

7 hardlooptips voor zwangere vrouwen

Gefeliciteerd, je bent zwanger! Maar je bent ook een loper... En nee, alleen maar omdat je verwacht betekent niet dat je op te geven dat stress te verlichten ochtend joggen. In feite, studies confirmthat met een paar aanpassingen, het is volkomen veilig voor de baby. Hier, zeven tweaks alle zwangere lopers moeten maken.

Lechatnoir / Getty Images

Investeer in een nieuw paar schoenen voor betere stabiliteit

Het is een gegeven: Zwangerschap afwerpt je zwaartepunt. Het betekent ook dat uw voeten gaan waarschijnlijk te zwellen. Sneakers met de juiste ondersteuning en stretch zal u helpen uw evenwicht te bewaren. Als u merkt dat uw huidige paar is knijpen helemaal, wacht niet-upgrade nu. (A merk als Asicsshould de behandeling van uw voeten goed.)

Dirima / Getty Images

Draag Vochtafvoerende Workout kleding die Fit

Ja, het is een investering, maar als uw BH maat toeneemt, nooit gaan lopen zonder de juiste borst ondersteuning. Ook belangrijk: vochtabsorberend materiaal. Tijdens de zwangerschap, je huid is een stuk gevoeliger. Prestaties stoffen-zoals deze trainingsbroek van Ingrid zal helpen afweren zweet zodat u warmte-uitslag en irritatie kunnen voorkomen.

Debenport / Getty Images

Voordat Stampende de Pavement, Praat met uw Doc

Always (altijd) met vermelding van uw oefening plannen om uw ob-gyn alvorens uit te werken. Ze kent uw medische geschiedenis binnen en van buiten en kan helpen op maat uw lopende routine en adviseren van een out-of-the-gewone voorzorgsmaatregelen die u moet nemen.

Ryan J Jane / Getty Images

Geef jezelf toestemming to Walk / Run

Sure, pre-zwangerschap, was je verpletteren halve marathons. Maar nu dat u verwacht, is het belangrijk om af te stemmen op uw lichaam en pas uw tempo. Dit betekent ook dat het waarschijnlijk niet de beste tijd op de enorme heuvels, ruige (en oneffen) terrein of lange afstanden over te nemen. Luister naar je lichaam moet er een geschikte hoeveelheid van vermoeidheid na het sporten, maar als je merkt dat je licht in het hoofd of duizelig, bent u overdreven en moeten vertragen, volgens Dr Nancy Simpkins.

Piranka / Getty Images

Controleer uw hartslag te zijn Extra Safe

Als je altijd een loper bent geweest, dan loopt tijdens de zwangerschap is meestal OK. Maar Dr. Simpkins merkt op dat het kan nooit kwaad om tabbladen op uw hartslag te houden alleen maar om zeker te zijn het blijft in de veilige zone (dat wil zeggen, niet meer dan anderhalf maal je basis hartslag). Het dragen van een hartslagmeter-of downloaden van een gratis app-is een eenvoudige manier om bij te houden.

Dirima / Getty Images

No Matter What, vergeet dan niet uit te rekken

Tijdens het sporten, zwangere vrouwen voelen zich vaak meer rug en pijn in de benen als gevolg van het extra gewicht dat ze dragen. Dr. Simpkins adviseert eenvoudige, zachte stukken, in het bijzonder voor de kuiten en hamstrings, te helpen verlichten post-run pijn.

Twenty20

Als u zich nog de geringste beetje van ongemak, Stop

Kortademigheid, meer vermoeidheid dan normaal of pijn in de rug dat voelt uit het gewone zijn allemaal tekenen moet u een pauze te nemen en contact opnemen met uw doc.

Gerelateerd nieuws


Post Gezondheid

5 dingen die je nooit zou moeten zeggen tegen een vriend die probeert zwanger te raken

Post Gezondheid

7 redenen waarom winter de beste tijd is om hardloper te worden

Post Gezondheid

6 manieren om met moeilijke mensen om te gaan

Post Gezondheid

Hoe jezelf een complete darm make-over te geven

Post Gezondheid

5 nieuwe trainingen waarmee je je buikspieren (en de rest) snel in vorm kunt krijgen

Post Gezondheid

11 dingen die je dit jaar met je beste vriend kunt doen

Post Gezondheid

7 hormoon-in evenwicht brengende voedingsmiddelen die u elke dag zou moeten eten

Post Gezondheid

De 6 beste hondvriendelijke looproutes van San Francisco

Post Gezondheid

5 dingen die kunnen gebeuren als je een droomdagboek bijhoudt

Post Gezondheid

8 dingen om te doen als je baby ziek is (en 3 dingen om te vermijden)

Post Gezondheid

6 manieren om je kilte te houden tijdens de vakantie (en daarna)

Post Gezondheid

6 wetenschappelijk bewezen manieren om je beter te voelen over kortere dagen